Somnifen 3

Conseil d’utilisation : 2 comprimés à prendre le soir. 

Durée de cure : 30 jours

Poids : 60 comprimés : 41 g

Précautions d’emploi : Tenir hors de portée des jeunes enfants. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré et d'un mode de vie sain. Réservé à l'adulte. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Déconseillé sans avis médical en cas de maladie inflammatoire, auto-immune, épilepsie, asthme, trouble du comportement ou en cas de prise de traitement (antidépresseurs, somnifères ou autres sédatifs). Usage ponctuel. Dans les heures qui suivent la prise il est conseillé de ne pas conduire.

Avec le vieillissement, le sommeil est fréquemment perturbé. Dès 50 ans, des changements physiologiques peuvent affecter la qualité et le rythme du sommeil, entraînant divers troubles. Les troubles du sommeil chez les personnes âgées peuvent être attribués à plusieurs facteurs :

-Répartition différente du sommeil sur 24 heures : les siestes deviennent plus fréquentes.

-Réduction de la durée totale de sommeil.

-Changement dans la structure du sommeil : le sommeil devient moins profond et réparateur, avec une phase de sommeil profond réduite, ce qui entraîne des réveils fréquents et une sensibilité accrue aux bruits, à la lumière et à la douleur.

Ces facteurs fragmentent le sommeil et en réduisent la qualité. De plus, le temps pour s’endormir augmente avec l’âge : il passe de moins de 30 minutes avant 50 ans à plus de 45 minutes à 80 ans.

Le sommeil se compose de cycles de 90 minutes, répétés 4 à 6 fois par nuit, avec plusieurs phases :

• Endormissement au sommeil léger

Transition entre l'éveil et le sommeil, avec baisse de l'activité cérébrale et détente musculaire, suivie d'une baisse de la température corporelle et d'un ralentissement cardiaque et respiratoire, favorisant la mémoire.

• Sommeil léger au sommeil profond

Phases cruciales pour la récupération physique et la régénération.

• Sommeil profond au sommeil paradoxal

Activité cérébrale intense, mouvements oculaires rapides, et paralysie musculaire. Le sommeil paradoxal, représentant 20-25% du sommeil, est essentiel pour la consolidation des souvenirs et la gestion des émotions.

De nombreux facteurs perturbent le sommeil : habitudes de vie (environnement bruyant, caféine, repas lourds), manque ou excès d'exercice, stress, anxiété, dépression, et certaines conditions médicales (apnée, douleurs chroniques). 

Les horaires décalés et la lumière bleue des écrans affectent aussi les rythmes circadiens. Il est essentiel de traiter ces causes pour améliorer le sommeil.

Les troubles du sommeil désorganisent les cycles normaux, affectant à la fois la qualité et la durée du sommeil. Parmi les troubles courants, on trouve :

• Difficulté à s’endormir
• Réveils nocturnes fréquents
• Sommeil léger
• Réveil précoce
• Fatigue au réveil

Il est important de bien comprendre pour mieux agir sur ces troubles pour améliorer la qualité de vie.

L'horloge biologique située dans le cerveau régule le cycle veille-sommeil, appelé rythme circadien, d'environ 24 heures. Elle contrôle la production de la mélatonine, une hormone du sommeil, fabriquée par la glande pinéale. 

Cette mélatonine augmente au crépuscule pour aider à l'endormissement, atteint son maximum entre 2 et 4 heures du matin, puis diminue en fin de nuit pour préparer le réveil. 

La lumière joue un rôle clé dans cette régulation : l'exposition à la lumière en soirée retarde la production de mélatonine, retardant ainsi l'endormissement. La lumière bleue des écrans, en particulier, perturbe cette sécrétion et repousse l'envie de dormir.

Chez les personnes âgées, la production de mélatonine diminue, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil. En effet, à partir de l'adolescence, cette production baisse régulièrement, atteignant seulement 10 % de son niveau initial vers 70 ans. 

Ce déclin lié à l'âge contribue aux problèmes de sommeil chez les personnes âgées (Haimov, 1994). Leur sommeil devient moins profond et moins réparateur, avec une phase de sommeil lent profond plus courte. 

En conséquence, le sommeil est plus fragile et les personnes âgées sont plus facilement réveillées par des stimuli externes comme le bruit, la lumière ou la douleur.

• Se coucher seulement quand on est fatigué, sans forcer l'endormissement. 
• Si l'insomnie dure plus de 20 à 30 minutes, quitter le lit, faire une activité relaxante, puis revenir au lit une fois la fatigue ressentie. 
• Fixer une heure de lever constante chaque jour, même après une mauvaise nuit, pour réguler le rythme du sommeil. 
• Ne jamais passer moins de 5 heures au lit. 
• Réserver le lit au sommeil et aux rapports sexuels. 
• S'exposer à la lumière du jour pour aider l'horloge biologique.

Ces habitudes améliorent la qualité du sommeil et favorisent un rythme plus sain.